ストレートネックでよくあるお悩み
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首を反らせると
痛みを感じる
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片頭痛を頻繁に
起こす
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目の疲れ乾きを
感じやすい
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首から肩甲骨に
かけての筋肉が
こっている
現代人に増えている？！
ストレートネックの原因や対策法
近年、ストレートネックという言葉をさまざまなメディアで目にするようになりました。
このストレートネックとは、現代人に増えている別名「スマホ首」とも呼ばれている症状です。
ストレートネックとは、首の骨が本来あるべき状態ではなくなることで、
頭痛や肩こりなど心身にさまざまな不調があらわれます。
ここではこのストレートネックの原因や症状、対策法・予防法についてご紹介します。
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猫背は日頃の悪い習慣のクセで起こることが多いです。
例えば、長時間の同じ姿勢でデスクワークをすることによって、背骨や骨盤に大きな負担が
掛かってしまうと猫背につながります。
猫背が進行してしまうと、肩こりや腰痛といった健康上の不調だけではなく、スタイルが悪く見えてしまったり美容上の見た目にも大きな影響を及ぼします。
既に症状が出ている方や、自分もしかしては猫背かも？と思った方はぜひ「猫背矯正」をお試しください。
なぜストレートネックになってしまうのか？
近年テレビやニュースでよく耳にすることがあるストレートネックですが、この症状はなぜ多くの現代人にみられるのでしょうか。
まずはストレートネックの原因や症状、特徴について詳しくご紹介します。
【ストレートネックとは】
ストレートネックとは、本来あるべき首の前弯が失われ真っ直ぐな状態になってしまうことを指します。
ストレートネックになってしまうことで、首周辺に痛みやしびれが出るだけでなく、頭痛やめまいなどさまざまな不調があらわれる可能性があります。
●頸椎（首の骨）の構造
頸椎は本来、緩やかに前弯（前方向にカーブを描いている）しています。
これは、頭の重量がダイレクトに身体かからないよう荷重を分散させるためです。
頭の重さは成人で約5kgで、ボーリング玉1個分とほぼ同じといわれています。
そのため、首は負担や疲労を蓄積しやすい部位でもあります。
【ストレートネックの原因】
ストレートネックになる原因は、日々の生活習慣によって引き起こされます。
どのような生活習慣が症状の起因となっているのか、詳しくご紹介します。
●長時間のデスクワーク・スマホの使用
デスクワークなどでパソコンを作業する際、頭が前へと突き出す状態になる方が多いのではないでしょうか。
その姿勢で長い時間作業を続けてしまうと、頭の重さによって首へ大きな負担がかかってしまいます。
その結果、前弯が失われてストレートネックが生じることがあります。
●不良姿勢
猫背などの不良姿勢により骨盤が後傾すると、身体はバランスを取ろうとして自然と頭が前方へとスライドされてしまいます。
そのため、普段から姿勢の悪い方は、ストレートネックになるリスクが高いといえます。
【ストレートネックの症状】
●首・肩こり、背中のはり
ストレートネックになると、頭の重さが首や肩にダイレクトにかかるため、首周りの筋肉に負担が蓄積されやすくなります。
その負担の蓄積によって、筋肉が硬くなり血管が圧迫されて血行不良が生じます。
その結果、首・肩こり、背中の張りなどが強くなります。
●手・腕の痛みやしびれ
ストレートネックになると首の前弯が失われ、首から手先まで通う神経が圧迫される場合があります。
それにより、手や腕に痛みやしびれなどの神経症状があらわれることがあります。
●頭痛、めまい
首には、心身の健康を司る自律神経が通っています。
ストレートネックになると、この自律神経が圧迫され、頭痛やめまい、不眠などの身体の不調、そしてイライラや不安感などの精神的な不調を感じることがあります。
【ストレートネックセルフチェック方法】
身体のさまざまな不調を改善していくためには、自分がストレートネックに該当しているのか把握することが大切です。
壁を使って簡単にできるセルフチェックがあるので1つご紹介します。
●ストレートネックセルフチェック方法
①壁を背に直立になります。
②肩、お尻、かかとの3点を壁にぴたっとくっつけます。
その際、頭が壁から大きく離れている場合はストレートネックである可能性が高いと考えられます。
ストレートネックの予防が重要！
一度失われてしまった首の前弯は、実は元の状態に戻すことはとても難しいといわれています。
そのため、ストレートネックになってしまう前にきちんと予防することが何より重要です。
そこで、日常生活の中で行えるストレートネックの対策方法と予防法についてご紹介します。
日頃からパソコンやスマホを頻繁に触る方は、ぜひ次のような方法を行ってみてください。
【ストレートネックへの対策方法】
●首・肩甲骨周辺のストレッチ
首の筋肉が硬くなると、頸椎のアーチが失われやすくなってしまいます。
そのため、日頃から定期的に首のストレッチを行うことがストレートネックの予防に効果的です。
首の筋肉とつながる肩や肩甲骨もあわせてストレッチでほぐすことで、ストレートネックの予防や肩こり解消も目指すことができます。
自宅で簡単にできるストレッチ方法を1つご紹介します。
<あご押し体操>
① 背筋を伸ばして正面を向き、あごを引いてください。
② あごに手を置きながら、あごを後ろへ押してください。
③ そのままの状態で手を離し、天井を見上げるように首を上に上げて5秒間キープします。
この時のポイントとして、②で押した後の首の位置をキープしながら上へ上げてください。
④ ①～③までを2～3回繰り返す。
●温めて血流促進
血流が悪くなると筋肉内に疲労が蓄積されやすくなり、ストレートネックの発症リスクが高くなります。
夏でも首周辺を冷やさないよう衣服を工夫したり、湯船につかったりしましょう。
また、日々のセルフケアとして、首や肩のマッサージを行うこともおすすめです。
●正しい姿勢で過ごす
普段から正しい姿勢で過ごすことがストレートネックを予防するためにとても重要です。
例えば
・スマホを操作するときは顔の位置まで画面を上げる。
・デスクワークの際には前のめりの姿勢にならないように気をつける。
などが挙げられます。
伊勢原ビオス整骨院【ストレートネック】に対するアプローチ方法
ストレートネックは、「首猫背」と言われ首の弯曲がなくなってしまい、背中から真っすぐ前へ伸びてしまっている状態のことを指します。
首の弯曲がないと頭の重さを背骨などに分散できなくなり、首や肩への負担が増えて頭痛や肩こりが起こります。
当院では、ストレートネックの改善に向けて、頚椎や胸椎の可動域を拡げるための猫背矯正やハイボルト療法を行っています。
著者 Writer
- クラモト アキラ
倉本 顕 - 柔道整復師
生年月日：8月28日生
血液型：A型
出身：東京都
趣味：釣り
保有資格：キネシオテーピング指導員
キネシオテーピングが得意です！
皆さんが笑顔・元気でお過ごしになれるよう、精一杯お手伝いさせていただきます！
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